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有助嬰兒睡眠質素更佳的三種方法

2020 年 04 月 08 日
 
每個嬰兒和父母的作息習慣都有不同,以下的建議希望能讓寶寶獲得優質的睡眠時間 (當然父母都要睡得好!)




營造安全的睡眠環境 確保寶寶睡眠質素

適當的預防方法能減少寶寶在睡眠時發生意外,同時降低嬰兒猝死的風險。嬰兒猝死是指嬰兒在睡眠期間因呼吸問題或其他不明原因突然死亡,這情況常見於不足一歲的嬰兒身上。

如要減低睡眠相關意外的風險,父母應讓嬰兒仰睡(背部貼床),有助嬰兒呼吸順暢及嬰兒較難翻身趴睡或鑽進被鋪裡。研究亦指出,又大又軟的枕頭可能會對寶寶造成危險,父母可直接將寶寶放在嬰兒床上,寶寶不用枕頭也能安然入睡。


令寶寶養成穩定的作息時間 父母也能鬆一鬆

寶寶盡早建立作息規律當然最好,通常都會建議父母在寶寶六個月大便開始建立穩定的作息時間。父母可利用睡前的活動時間和嬰兒建立聯繫,為建立良好睡眠習慣定下基礎。父母應關掉電視和其他電子螢幕產品,並安排一些靜態的親子活動,寶寶入睡前要減少發出吵聲或進行激烈的活動,避免進入興奮狀態難以入睡。

給寶寶進行溫水沐浴(成分天然的 Töpfer特福芬嬰兒沐浴露 ,能溫和地清潔和呵護嬰兒幼嫩的皮膚)並進行按摩( Töpfer特福芬嬰兒潤膚乳,含有機麥麩精華和有機植物油,滋養肌膚、保濕而不油膩)亦是有助安睡。另外,父母亦可以為寶寶播放搖籃曲或說故事,創造一個輕鬆的環境,能助他們盡快入睡。

父母需確保嬰兒在睡前已經吃飽、掃風及換上乾淨的尿片,把已有睡意的寶寶放在嬰兒床上,讓他學習自行入睡,以及在夜半醒來後重新進入夢鄉。




給寶寶進行溫水沐浴並進行按摩亦是有助安睡。


教懂寶寶分辨日與夜

父母可以透過日間和夜晚的活動模式及調節室內燈光,令寶寶更容易分辨日與夜。

1) 在日與夜進行不同的活動
日間時,父母可與寶寶進行互動性多的活動,例如玩耍和對話,一來可以增進父母與寶寶之間感情,同時注意寶寶的發展,二來能減少寶寶在日間的睡眠時間。父母若留意到寶寶有疲累的跡象,亦應讓寶寶小睡一會。於晚間時,父母應安排節奏較慢的活動,避免讓寶寶在睡前太興奮。

2) 調節室內燈光
日間時,室內光線要充足,讓寶寶知道是醒來活動的時間。到睡前時間,便要調暗室內燈光,讓寶寶知道是時候睡覺。若寶寶在半夜醒來時因害怕黑暗而哭起來,父母可在嬰兒床邊亮著一盞小夜燈,讓寶寶知道正身處熟悉的環境,繼續安心入睡。

每個嬰兒的習慣都不一樣,家長除了要有耐性,也需要有一定的決心和堅持到底的心態,才能幫助嬰兒建立固定睡眠規律和良好睡眠習慣,從而擁有優質睡眠時間。




若寶寶在半夜醒來時因害怕黑暗而哭起來,父母可在嬰兒床邊亮著一盞小夜燈。